A desidratação é um dos fatores mais subestimados na queda de rendimento em esportes de endurance. A maioria dos atletas só percebe o problema quando os sintomas já estão instalados: boca seca, perda de potência, raciocínio lento, câimbras. Nesse ponto, o prejuízo começou muito antes. E o pior: muitas vezes ele já é irreversível para […]
Provavelmente você já presenciou esta cena: um ciclista a 37 km/h enquanto segura o celular para gravar um vídeo épico para o Instagram, ou alguém fazendo um Ironman inteiro acompanhado por uma equipe de cinegrafistas particulares para gravar um vlog para o YouTube. Há, inclusive, casos recentes de atletas amadores que venceram grandes provas, mas
Você está treinando para o seu próximo IRONMAN ou para o próximo post do INSTAGRAM? Read More »
Quando falamos em performance no endurance, especialmente em provas longas como o UCI Granfondo, não é apenas sobre força ou potência.O que faz diferença é como o atleta gerencia energia, absorção e tolerância gastrointestinal durante horas de esforço contínuo. A nutrição quando bem periodizada não só sustenta o ritmo, mas impede quedas bruscas de performance.E
A prescrição de carboidratos durante o exercício deve considerar não apenas a quantidade ingerida, mas sobretudo a cinética de digestão, esvaziamento gástrico, absorção intestinal e taxa de oxidação exógena, especialmente em exercícios realizados em intensidades moderadas a elevadas. É comum prescritores cederem ao desejo do atleta para ingerir fontes sólidas de carboidrato pela alegação de
Vamos ser sinceros:Quando uma prova ou um longão importante se aproxima, você pensa em tudo: ✔️ Quanto carboidrato vai consumir✔️ Qual gel usar✔️ Se precisa de cafeína✔️ Como vai fazer o carb-load Mas me responde uma coisa: E o que você faz nas 24 horas depois da prova? A maioria dos atletas simplesmente relaxa. Come
Você se preocupa tanto com o pré-prova… mas esquece do dia seguinte Read More »
“Se você não sabe para onde vai, qualquer caminho serve.” Essa frase, popularizada em Alice no País das Maravilhas, aparece com frequência quando falamos de metas, e não é por acaso. No esporte, treinar sem uma direção clara costuma gerar exatamente isso: esforço, cansaço e, muitas vezes, frustração. E não porque você não se dedica.
Estabelecimento de metas no esporte: como dar direção ao treino e manter a motivação Read More »
No universo do endurance, onde cada segundo e cada gota de suor contam, a hidratação é um pilar inegociável da performance. Mas você sabia que “apenas beber água” pode não ser suficiente? Entender o papel dos eletrólitos e como eles interagem com os carboidratos é a chave para desbloquear seu verdadeiro potencial e evitar a
Eletrólitos no Endurance: O Guia Definitivo para Otimizar Sua Performance e Recuperação Read More »
No cenário da nutrição esportiva de alta performance, poucos suplementos geram tanto interesse e respaldo científico quanto o bicarbonato de sódio. Endossado por instituições de renome como o Comitê Olímpico Internacional (COI), sua eficácia em retardar a fadiga e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade é um tema de estudo contínuo. Para desvendar
Bicarbonato de Sódio: Aula Prática, Analise Real dos Efeitos do Suplemento no Sangue Read More »
No cenário competitivo do esporte de alta performance, a busca incessante por otimização do rendimento atlético é uma constante. Contudo, uma nova e crucial dimensão tem ganhado destaque: a sustentabilidade na nutrição esportiva. Este conceito desafia atletas, treinadores e profissionais da saúde a conciliarem a excelência física com a responsabilidade ambiental, reconhecendo que as escolhas
Performance e Propósito: Nutrição Esportiva Sustentável para Atletas e o Planeta Read More »
Quando falamos em performance no endurance, a nutrição vai muito além de “comer bem”. Hoje sabemos que o modo como manipulamos o consumo de carboidratos ao longo do treino pode modular adaptações fisiológicas, otimizar o uso de substratos energéticos e preparar o corpo para competir em alta intensidade. Três estratégias têm se destacado nesse contexto:
