Nutrição

Gut Training e Carb-Loading: as estratégias que levaram o Rafael a performar no UCI Granfondo – e conquistar vaga para o Mundial no Japão!

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Quando falamos em performance no endurance, especialmente em provas longas como o UCI Granfondo, não é apenas sobre força ou potência.O que faz diferença é como o atleta gerencia energia, absorção e tolerância gastrointestinal durante horas de esforço contínuo. A nutrição quando bem periodizada não só sustenta o ritmo, mas impede quedas bruscas de performance.E […]

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Estratégia de carboidratos múltiplos transportáveis (2:1 ou 1:0,8 glicose:frutose) versus fontes sólidas: implicações fisiológicas na disponibilidade energética durante o exercício.

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A prescrição de carboidratos durante o exercício deve considerar não apenas a quantidade ingerida, mas sobretudo a cinética de digestão, esvaziamento gástrico, absorção intestinal e taxa de oxidação exógena, especialmente em exercícios realizados em intensidades moderadas a elevadas. É comum prescritores cederem ao desejo do atleta para ingerir fontes sólidas de carboidrato pela alegação de

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Bicarbonato de Sódio: Aula Prática, Analise Real dos Efeitos do Suplemento no Sangue

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No cenário da nutrição esportiva de alta performance, poucos suplementos geram tanto interesse e respaldo científico quanto o bicarbonato de sódio. Endossado por instituições de renome como o Comitê Olímpico Internacional (COI), sua eficácia em retardar a fadiga e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade é um tema de estudo contínuo. Para desvendar

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Training Low, Compete High e Gut Training: as estratégias que transformam a performance no endurance

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Quando falamos em performance no endurance, a nutrição vai muito além de “comer bem”. Hoje sabemos que o modo como manipulamos o consumo de carboidratos ao longo do treino pode modular adaptações fisiológicas, otimizar o uso de substratos energéticos e preparar o corpo para competir em alta intensidade. Três estratégias têm se destacado nesse contexto:

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Bicarbonato de Sódio: A Ciência por Trás do Tampão Ergogênico para a Performance de Alta Intensidade

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O bicarbonato de sódio (SB) é um dos suplementos ergogênicos mais estudados e com eficácia comprovada para aprimorar a performance em exercícios de alta intensidade. Longe de ser apenas um item de cozinha, sua capacidade de atuar como um tampão fisiológico o torna um suplemento excelente para atletas que buscam otimizar seu desempenho e retardar

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Nitrato para performance: como suplementar, dosagens e as melhores fontes

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O nitrato (NO3) tem ganhado cada vez mais popularidade entre atletas e entusiastas de vários esportes, inclusive os esportes de endurance, e não é à toa. Esse composto pode ajudar a otimizar o desempenho, reduzir o custo de oxigênio durante o exercício e melhorar o fluxo sanguíneo. Mas como aproveitar esses benefícios de forma segura

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Bicarbonato de Sódio: uso clássico, perspectivas no Endurance, o hidrogel e as cápsulas gastro-resistentes

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O universo da suplementação é vasto, possui inúmeros suplementos com promessas milagrosas. Mas existe um pó branco, acessível e largamente esquecido, inclusive por nutricionistas que a ciência insiste em apontar como um dos mais eficazes para melhorar o desempenho em certas modalidades: o Bicarbonato de Sódio (NaHCO_3). Sim, aquele mesmo que você tem na cozinha!

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Beta-Alanina: O Suplemento para Retardar a Fadiga Muscular e Otimizar a Performance em Esportes de Alta Intensidade

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No universo da suplementação esportiva, a Beta-Alanina (BA) consolidou-se como um dos ergogênicos mais eficazes para atletas que buscam prolongar o tempo até a fadiga e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade. Sua popularidade não é à toa: a ciência tem demonstrado consistentemente seu papel crucial na otimização da capacidade de tamponamento muscular.

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Bicarbonato de Sódio na Performance Esportiva: Uma Análise Técnica e Abrangente

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O bicarbonato de sódio (SB) é um dos suplementos ergogênicos mais estudados e com eficácia comprovada para aprimorar a performance em exercícios de alta intensidade. Longe de ser apenas um item de cozinha, sua capacidade de atuar como um tampão fisiológico o torna um suplemento valioso para atletas que buscam otimizar seu desempenho e retardar

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