Você já reparou como a palavra do momento no esporte de endurance deixou de ser “saúde” e passou a ser “otimização”? A gente acorda antes do sol nascer, cumpre planilhas exaustivas, equilibra trabalho, família e treinos, e ainda sente uma culpa enorme se o pace do garmin não bater com a expectativa. Outro dia, logo […]
A vida otimizada: por que o doping no endurance virou o novo normal? Read More »
10 estratégias de performance no endurance: o que a ciência diz Performance no endurance não é acumular estratégias. É entender qual usar, quando usar e para quem ela realmente faz sentido. Sono, carboidratos, hidratação, adaptação ao ambiente e algumas estratégias nutricionais podem contribuir para o desempenho. Mas os efeitos dependem de fatores como modalidade, intensidade,
Guia Estratégico para Atletas de Endurance Read More »
Provavelmente você já presenciou esta cena: um ciclista a 37 km/h enquanto segura o celular para gravar um vídeo épico para o Instagram, ou alguém fazendo um Ironman inteiro acompanhado por uma equipe de cinegrafistas particulares para gravar um vlog para o YouTube. Há, inclusive, casos recentes de atletas amadores que venceram grandes provas, mas
Você está treinando para o seu próximo IRONMAN ou para o próximo post do INSTAGRAM? Read More »
Quando falamos em performance no endurance, especialmente em provas longas como o UCI Granfondo, não é apenas sobre força ou potência.O que faz diferença é como o atleta gerencia energia, absorção e tolerância gastrointestinal durante horas de esforço contínuo. A nutrição quando bem periodizada não só sustenta o ritmo, mas impede quedas bruscas de performance.E
Vamos ser sinceros:Quando uma prova ou um longão importante se aproxima, você pensa em tudo: ✔️ Quanto carboidrato vai consumir✔️ Qual gel usar✔️ Se precisa de cafeína✔️ Como vai fazer o carb-load Mas me responde uma coisa: E o que você faz nas 24 horas depois da prova? A maioria dos atletas simplesmente relaxa. Come
Você se preocupa tanto com o pré-prova… mas esquece do dia seguinte Read More »
“Se você não sabe para onde vai, qualquer caminho serve.” Essa frase, popularizada em Alice no País das Maravilhas, aparece com frequência quando falamos de metas, e não é por acaso. No esporte, treinar sem uma direção clara costuma gerar exatamente isso: esforço, cansaço e, muitas vezes, frustração. E não porque você não se dedica.
Estabelecimento de metas no esporte: como dar direção ao treino e manter a motivação Read More »
No cenário competitivo do esporte de alta performance, a busca incessante por otimização do rendimento atlético é uma constante. Contudo, uma nova e crucial dimensão tem ganhado destaque: a sustentabilidade na nutrição esportiva. Este conceito desafia atletas, treinadores e profissionais da saúde a conciliarem a excelência física com a responsabilidade ambiental, reconhecendo que as escolhas
Performance e Propósito: Nutrição Esportiva Sustentável para Atletas e o Planeta Read More »
Quando falamos em performance no endurance, a nutrição vai muito além de “comer bem”. Hoje sabemos que o modo como manipulamos o consumo de carboidratos ao longo do treino pode modular adaptações fisiológicas, otimizar o uso de substratos energéticos e preparar o corpo para competir em alta intensidade. Três estratégias têm se destacado nesse contexto:
Triathlon: o corpo começa, mas é a mente que sustenta Quando comecei no triathlon, não foi com um Ironman. Foram muitos triathlons sprint, depois os olímpicos, meio Ironman, meia maratona, maratona… e, com o tempo, o Ironman. Fui vivendo cada etapa e desfrutando da minha jornada. Errando, aprendendo, ganhando confiança e, principalmente, respeitando o tempo
Provas de endurance, como competições de mountain bike (MTB) ou maratonas, exigem muito mais do que apenas força física. Elas demandam resistência, estratégia, preparação mental e uma abordagem cuidadosa em relação ao treino, nutrição e suplementação. Para quem está se preparando para encarar esse tipo de desafio, o seu sucesso está em planejar cada detalhe
10 Dicas Essenciais para se Preparar para uma Prova de MTB ou Maratona Read More »
