FourLab Nutrition

Manejo Nutricional & Sustentabilidade na prescrição e suplementação nos esportes de endurance

Performance e Propósito: Nutrição Esportiva Sustentável para Atletas e o Planeta

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No cenário competitivo do esporte de alta performance, a busca incessante por otimização do rendimento atlético é uma constante. Contudo, uma nova e crucial dimensão tem ganhado destaque: a sustentabilidade na nutrição esportiva. Este conceito desafia atletas, treinadores e profissionais da saúde a conciliarem a excelência física com a responsabilidade ambiental, reconhecendo que as escolhas […]

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Training Low, Compete High e Gut Training: as estratégias que transformam a performance no endurance

1 Comentário / Nutrição, Treinamento

Quando falamos em performance no endurance, a nutrição vai muito além de “comer bem”. Hoje sabemos que o modo como manipulamos o consumo de carboidratos ao longo do treino pode modular adaptações fisiológicas, otimizar o uso de substratos energéticos e preparar o corpo para competir em alta intensidade. Três estratégias têm se destacado nesse contexto:

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Psicologia do Esporte no Triathlon: 6 Dicas Mentais para Iniciantes Construírem Performance com Equilíbrio

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Triathlon: o corpo começa, mas é a mente que sustenta Quando comecei no triathlon, não foi com um Ironman. Foram muitos triathlons sprint, depois os olímpicos, meio Ironman, meia maratona, maratona… e, com o tempo, o Ironman. Fui vivendo cada etapa e desfrutando da minha jornada. Errando, aprendendo, ganhando confiança e, principalmente, respeitando o tempo

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Bicarbonato de Sódio: A Ciência por Trás do Tampão Ergogênico para a Performance de Alta Intensidade

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O bicarbonato de sódio (SB) é um dos suplementos ergogênicos mais estudados e com eficácia comprovada para aprimorar a performance em exercícios de alta intensidade. Longe de ser apenas um item de cozinha, sua capacidade de atuar como um tampão fisiológico o torna um suplemento excelente para atletas que buscam otimizar seu desempenho e retardar

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Nitrato para performance: como suplementar, dosagens e as melhores fontes

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O nitrato (NO3) tem ganhado cada vez mais popularidade entre atletas e entusiastas de vários esportes, inclusive os esportes de endurance, e não é à toa. Esse composto pode ajudar a otimizar o desempenho, reduzir o custo de oxigênio durante o exercício e melhorar o fluxo sanguíneo. Mas como aproveitar esses benefícios de forma segura

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Bicarbonato de Sódio: uso clássico, perspectivas no Endurance, o hidrogel e as cápsulas gastro-resistentes

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O universo da suplementação é vasto, possui inúmeros suplementos com promessas milagrosas. Mas existe um pó branco, acessível e largamente esquecido, inclusive por nutricionistas que a ciência insiste em apontar como um dos mais eficazes para melhorar o desempenho em certas modalidades: o Bicarbonato de Sódio (NaHCO_3). Sim, aquele mesmo que você tem na cozinha!

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Repositores de eletrólitos: por que você precisa entender esse assunto se faz endurance

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Se você treina endurance ou encara treinos longos, entender o papel dos eletrólitos na sua performance não é opcional — é obrigatório. Já sentiu câimbra, tontura, aquela queda de rendimento do nada ou um cansaço anormal no meio de um treino mais puxado, principalmente em dias quentes e úmidos? Então, provavelmente você já experimentou na

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Beta-Alanina: O Suplemento para Retardar a Fadiga Muscular e Otimizar a Performance em Esportes de Alta Intensidade

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No universo da suplementação esportiva, a Beta-Alanina (BA) consolidou-se como um dos ergogênicos mais eficazes para atletas que buscam prolongar o tempo até a fadiga e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade. Sua popularidade não é à toa: a ciência tem demonstrado consistentemente seu papel crucial na otimização da capacidade de tamponamento muscular.

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Bicarbonato de Sódio na Performance Esportiva: Uma Análise Técnica e Abrangente

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O bicarbonato de sódio (SB) é um dos suplementos ergogênicos mais estudados e com eficácia comprovada para aprimorar a performance em exercícios de alta intensidade. Longe de ser apenas um item de cozinha, sua capacidade de atuar como um tampão fisiológico o torna um suplemento valioso para atletas que buscam otimizar seu desempenho e retardar

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