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Seu Whey Protein FourLab sabor Leite em Pó é versátil e pode te ajudar a bater sua meta de proteínas sem precisar usar o scoop cheio, você sabia?
A ideia aqui é você conseguir também combinar melhor os alimentos e nutrientes da sua alimentação que também pode contribuir com os aminoácidos essenciais e usar o whey protein como complemento proteico chave para o seu objetivo!
Aqui então trazemos receitas que te auxiliam a ter uma refeição completa! Veja como é fácil atingir cerca de 20g de proteína total por porção, otimizando sua suplementação e sua alimentação!
1. Smoothie Energético de Leite em Pó e Frutas Vermelhas (Aproximadamente 20g de Proteína)
Um café da manhã ou lanche rápido, delicioso e que te dá energia com a proteína certa!
Ingredientes:
- 1/2 xícara de iogurte grego natural sem açúcar (cerca de 10-12g de proteína)
- 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas (morango, mirtilo, amora)
- 1/2 a 1 scoop (aproximadamente 5-10g de Whey Protein FourLab sabor “Leite em Pó”)
- 1/2 xícara de leite (animal ou vegetal)
- Opcional: 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça (adiciona fibras e um pouco mais de proteína)
Modo de Preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea e cremosa.
- Sirva imediatamente.
Este smoothie é a prova de que dá para atingir sua meta de proteína de forma inteligente, combinada e saborosa – que nem parece aquela forma tradicional de suplementação! O iogurte grego já é uma base rica (com cerca de 10-12g de proteína) e o complemento com 5 a 10g do nosso Whey sabor Leite em Pó garante que você chegue aos seus 20g de proteína total na porção, sem a necessidade de usar o medidor completo. Sabor e nutrição na medida certa!
2. Pudim de Chia Proteico com Cobertura de Leite em Pó (Aproximadamente 20g de Proteína)
Uma sobremesa ou lanche noturno que prepara seu corpo para a recuperação com sabor!
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de sementes de chia (cerca de 5g de proteína)
- 1 xícara de leite (animal ou vegetal) (2 a 3g de proteína)
- 1/2 scoop (aproximadamente 5g de Whey Protein FourLab sabor “Leite em Pó”)
- Cobertura: Leite condensado proteico de Leite em Pó (receita abaixo)
- 1/2 scoop (aproximadamente 5g de Whey Protein FourLab sabor “Leite em Pó”)
- 2-3 colheres de sopa de leite (para o “leite condensado”)
- Opcional: Frutas picadas para decorar (ex: kiwi, manga, banana)
Modo de Preparo:
- Pudim de Chia: Em um pote ou tigela, misture as sementes de chia com 1 xícara de leite e 1/2 scoop de Whey Protein FourLab. Mexa bem para as sementes não grudarem. Cubra e leve à geladeira por no mínimo 4 horas, ou idealmente, de um dia para o outro, até firmar.
- Cobertura de Leite em Pó: No momento de servir, misture o 1/2 scoop restante de Whey Protein com 2-3 colheres de sopa de leite até obter uma consistência cremosa de “leite condensado”.
- Despeje a cobertura sobre o pudim de chia e decore com frutas, se desejar.
Este pudim de chia é nutritivo por si só (a chia contribui com cerca de 5g de proteína!) e com a adição estratégica de apenas 5g de Whey Protein no pudim e mais 5g na cobertura, você alcança facilmente seus 20g de proteína total. Uma maneira deliciosa e equilibrada de incorporar o Whey FourLab, mostrando que pouco pode fazer uma grande diferença na sua cota proteica diária.
Essas receitas ilustram perfeitamente como seu Whey Protein FourLab sabor “Leite em Pó” pode ser usado de forma inteligente para complementar a ingestão de proteínas, atingindo a marca dos 20g de proteína total sem precisar de doses excessivas do suplemento.
3. Panqueca Americana Proteica de Leite em Pó (Aproximadamente 20g de Proteína)
Perfeita para um café da manhã reforçado ou um brunch delicioso e cheio de proteína!
Ingredientes:
- 1 ovo médio (cerca de 5g de proteína)
- 1/2 xícara de farinha de aveia (ou aveia em flocos finos batida no liquidificador) (4 a 5g de proteína)
- 1/2 scoop (aproximadamente 5g de Whey Protein FourLab sabor “Leite em Pó”)
- 1/2 xícara de leite (animal ou vegetal)
- 1 colher de chá de fermento em pó
- Pitada de sal
- Para acompanhar: 1/4 xícara de queijo cottage (cerca de 4g de proteína) ou iogurte natural, e frutas frescas.
Modo de Preparo:
- Em uma tigela, misture o ovo, a farinha de aveia, o Whey Protein, o leite, o fermento em pó e a pitada de sal até obter uma massa homogênea.
- Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte levemente (se necessário).
- Despeje pequenas porções da massa na frigideira, formando as panquecas.
- Cozinhe por 2-3 minutos de cada lado, ou até dourar e as bolhas começarem a estourar na superfície.
- Sirva as panquecas quentes, acompanhadas de queijo cottage (ou iogurte) e suas frutas preferidas.
Escrito por Juliana Maciel – Nutricionista esp em nutrição esportiva e fisiologia no esporte, fitoterapia esportiva e pós graduanda em breathwork e neurociência | CRN 3 54881